Nucleus Power Update: Training, Coaching und die Entwicklung meiner eigenen Trainings-App-

ach längerer Zeit gibt es wieder ein größeres Update zu meinem Training, meinem Coaching-Angebot und einem Projekt, das mich seit vielen Jahren beschäftigt: die Entwicklung meiner eigenen Trainings-App.

In den vergangenen Monaten war es auf meinem YouTube-Kanal etwas ruhiger. Der Grund dafür war keineswegs mangelndes Training, sondern vielmehr die Tatsache, dass ich einen großen Teil meiner Zeit in den Aufbau von Nucleus Power investiert habe.

Training läuft weiter – auch wenn die Kamera aus war

Obwohl ich deutlich weniger Trainingsaufnahmen gemacht habe als früher, lief das Training kontinuierlich weiter.

Aktuell liegt mein Fokus auf den klassischen Powerlifting-Disziplinen sowie auf einigen ergänzenden Übungen, die mir besonders viel Freude bereiten.

Kniebeuge

Die Kniebeuge dient für mich weiterhin als wichtiger Leistungsindikator.

Derzeit bewege ich Singles mit 250 kg und Arbeitssätze mit rund 225 kg. Im Vergleich zu meinen Bestleistungen fehlen mir aktuell etwa 20 bis 30 Kilogramm. Einer der Hauptgründe dafür ist die eingeschränkte Schultermobilität, welche insbesondere bei schweren Kniebeugen einen erheblichen Einfluss auf die Stabilität der Position hat.

Trotzdem bin ich mit der aktuellen Entwicklung zufrieden und arbeite kontinuierlich daran, mich wieder an frühere Leistungswerte heranzuarbeiten.

Nordic Curls

Eine meiner derzeitigen Lieblingsübungen sind Nordic Curls.

Diese Übung stellt die hintere Oberschenkelmuskulatur enorm auf die Probe und eignet sich hervorragend zur Entwicklung von Kraft und Belastbarkeit der gesamten hinteren Kette.

Wer bereits eine saubere Wiederholung ohne Unterstützung ausführen kann, verdient meinen Respekt. Ich selbst arbeite noch daran.

Cleans

Besonders viel Freude bereiten mir aktuell Cleans.

Während ich früher hauptsächlich Power Cleans ausgeführt habe, konzentriere ich mich momentan auf Squat Cleans.

Der Grund dafür ist simpel: Für mich fühlt sich die Bewegung natürlicher an und ich kann mich besser auf Technik und Belastung konzentrieren. Gleichzeitig erlaubt mir diese Variante, mit höheren Gewichten zu arbeiten und mehr Trainingsvolumen zu sammeln.

Mein persönliches Ziel besteht darin, mich langfristig wieder meiner Bestleistung von 145 kg anzunähern.

Warum ich Nucleus Power aufgebaut habe

Seit vielen Jahren coache ich Athleten unterschiedlichster Leistungsstufen.

Dabei fiel mir immer wieder auf, dass ich zwar klare Vorstellungen davon hatte, wie gutes Coaching aussehen sollte, meine Angebote jedoch nie sauber strukturiert waren.

Deshalb habe ich mich entschlossen, Nucleus Power als Plattform aufzubauen.

Heute umfasst das Angebot:

• Personal Training
• Online Coaching
• Wettkampfvorbereitungen
• Individuelle Trainingsplanung
• Kostenlose Trainingspläne
• Leistungsanalysen
• Technik-Coaching

Mein Ziel ist es, sowohl ambitionierten Powerliftern als auch gesundheitsorientierten Kraftsportlern eine professionelle Betreuung anzubieten.

Die Entstehung meiner eigenen Trainings-App

Das wohl größte Projekt der vergangenen Monate war die Entwicklung meiner eigenen Trainings-App.

Die Idee begleitet mich bereits seit über 20 Jahren.

Während dieser Zeit habe ich zahlreiche Systeme ausprobiert:

• Papier und Bleistift
• Excel
• Google Sheets
• kommerzielle Coaching-Plattformen
• verschiedene Trainings-Apps

Keine dieser Lösungen konnte meine Anforderungen vollständig erfüllen.

Deshalb entschloss ich mich, eine eigene Software zu entwickeln.

Was die App können soll

Mein Ziel war es nicht, eine weitere Fitness-App zu erstellen.

Die App sollte exakt die Funktionen enthalten, die ich selbst als Athlet und Coach benötige.

Dazu gehören:

• Trainingsplanung
• Trainingsprotokollierung
• Fortschrittsanalyse
• E1RM-Berechnung
• automatische Progression
• RIR-basierte Steuerung
• Coaching-Funktionen
• Athletenverwaltung
• Exportfunktionen

Besonderen Wert habe ich auf eine klare Benutzeroberfläche gelegt, die sowohl auf dem Smartphone als auch im Browser funktioniert.

Coaching und Athletenverwaltung

Ein wesentlicher Bestandteil der App ist die Verbindung zwischen Coach und Athlet.

Trainer können Trainingspläne erstellen, Fortschritte überwachen und Anpassungen vornehmen, ohne sich durch komplexe Tabellen kämpfen zu müssen.

Gleichzeitig behalten Athleten jederzeit den Überblick über:

• aktuelle Trainingspläne
• absolvierte Einheiten
• Leistungsentwicklung
• Körpergewicht
• Trainingshistorie

Kostenlose Trainingspläne

Neben dem Coaching stelle ich auf der Website auch kostenlose Trainingspläne zur Verfügung.

Darunter befinden sich:

• Ganzkörperpläne für Einsteiger
• Programme für Fortgeschrittene
• spezielle Booty-Programme
• Trainingslogbücher als PDF
• Excel-Vorlagen zur Fortschrittskontrolle

Mein Ziel ist es, möglichst vielen Menschen einen strukturierten Einstieg ins Krafttraining zu ermöglichen.

Der weitere Weg

Die App befindet sich aktuell noch in der Beta-Phase.

Die wichtigsten Funktionen sind bereits umgesetzt, dennoch arbeite ich laufend an Verbesserungen und neuen Ideen.

In den kommenden Monaten werden weitere Funktionen, Optimierungen und kostenlose Inhalte auf der Website folgen.

Wer Interesse an einem Testzugang hat oder sich für Coaching interessiert, kann sich jederzeit bei mir melden.

Vielen Dank für eure Unterstützung und bis zum nächsten Update.