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Kraftrechner

e1RM und DOTS – die zwei wichtigsten Rechner für Powerlifter.

Gewicht

Wiederholungen

Geschätztes 1RM

—

Wie funktioniert der e1RM Rechner?

Die Brzycki-Formel (1993) ist eine der präzisesten Methoden, ein Einwiederholungsmaximum aus einem Submaximalgewicht zu schätzen. Sie ist besonders gut geeignet für Powerlifting und Kraftsport.

e1RM = Gewicht × (36 / (37 − Wiederholungen))

Beispiel: 100 kg × 5 Wdh. → e1RM ≈ 112,5 kg

Wann ist er am genauesten?

2–6 Wiederholungen mit hoher Intensität (RIR 0–2)

Schwere Arbeitssätze nahe am echten Maximum

Grosse Verbundübungen: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben