Finde heraus, wie stark du wirklich bist. Gib dein Trainingsgewicht und die Wiederholungen ein — der Rechner schätzt dein 1-Wiederholungs-Maximum nach der bewährten Brzycki-Formel.
Jetzt berechnenDie Brzycki-Formel (1993) ist eine der präzisesten Methoden, ein Einwiederholungsmaximum aus einem Submaximalgewicht zu schätzen. Sie ist besonders gut geeignet für Powerlifting und Kraftsport.
Beispiel: 100 kg × 5 Wdh. → e1RM ≈ 112,5 kg
Vergleiche deinen Fortschritt unabhängig von Wiederholungszahlen und Programmphasen.
Berechne exakte Gewichte für jede Intensitätsstufe deines Programms (70%, 80%, 90% etc.).
Schätze deinen Eröffnungsversuch und dein realistisches Ziel für den nächsten Wettkampf.
Als Powerlifting-Coach helfe ich dir, dein Training systematisch zu planen — mit individuellen Programmen, Wettkampfvorbereitung und direktem Feedback.